最全新冠康复宝典！一看就会，阳过阳康都用得上！赶紧收藏
📔 最全新冠康复宝典 📔
2022年12月26日
国家卫健委发布通知
(▲点击查看)
我国疫情防控进入新阶段
重心从“防感染”转向“保健康，防重症”
同时
决定对新冠病毒感染者
不再实行隔离措施
不再判定密切接触者
并实施分级分类收治并适时调整医疗保障政策
对发现的无症状感染者和轻症病例
采取居家健康管理
于是
一大波
暖阳阳（低烧患者）
沸阳阳（高烧患者）
喜阳阳（无症状感染者）
幻阳阳（实为阴性却总幻想变成小阳人）
开始了五花八门的“居家隔离生活”
宝鹃嗓、水泥鼻、刀片喉
……
他们经历了此前从未有过的难受
一个个变成了
“阳过”“阳康”“阳敌”
今天，封面新闻推出
《最全新冠康复宝典》
希望能为各位“小阳人”“阳康”“阳过”
提供一点点帮助
科学防疫，早日战胜疫情
目 录
感染篇
如何判定自己感染了新冠？
感染后哪些情况可以居家治疗？
感染后症状太难受怎么缓解？
“小阳人”居家治疗常用药参考
出现这些情况需要特别注意
防护篇
没阳人群如何防护？
“小阳人”如何防护？
“阳过”“阳康”人群如何防护？
恢复篇
“阳康”的标准是什么？
恢复期怎么调节情绪？
恢复期吃什么？
恢复期怎么“动”？
消毒篇
恢复期之居家消毒建议
酒精消毒注意事项
含氯消毒剂不能跟酒精混用
紫外线灯消毒注意事项
毒株篇
BA.5.2和BF.7毒株
“地狱犬”BQ毒株
XBB毒株（张伯礼院士最新解读）
辟谣篇
早“阳”早好？
感染后吃布洛芬病情会加重甚至死亡？
感染新冠影响生殖健康？孕妇会传染给胎儿吗？
真有新冠特效药？丙种球蛋白咋成了“抢手货”？
XBB攻击心血管和拉肚子？
短期内XBB会否引起大规模流行？
阳后要坐“新冠月子”？
💛 温馨提示 💛
点击👉后的蓝色字体可进入超链接查看详情
💉感染篇
如何判定自己感染了新冠？
新冠、感冒、流感有什么区别？
在没有核酸和抗原检测情况下
如何分辨自己到底得的是
新冠、感冒还是流感呢
一图读懂
▼
感染后哪些情况可以居家治疗？
哪些人需要转诊治疗？
哺乳期母亲可否继续母乳喂养？
▼
感染后症状太难受怎么缓解？
感染新冠后，因体质差别，每个人的反应都不一样。网上流传着不同的“毒株”：刀片株、炫饭株、学习株、放屁株、暴瘦株、失味株、眩晕株、哭株……如果实在身体太难受，这几个医生建议，不妨一试。
👉 咳不出痰怎么办？
“小阳人”居家治疗常用药参考
得了新冠后
出现持续发热、呕吐、腹泻
宝鹃嗓、水泥鼻、咳不停等症状
应该用什么药？
一图了解
▼
👉 感染新冠，居家用药禁忌
出现这些情况需要特别注意
👉 有关白肺👉 有关心肌炎👉 有关二次感染👉 有关血氧饱和度👉 有关腹泻
🩺防护篇
没阳人群如何防护？
“小阳人”如何防护？
“阳过”“阳康”如何防护？
👩⚕️恢复篇
“阳康”的标准是什么？
满足以下四个标准才算新冠痊愈：
体温正常持续三天以上
症状基本消失或明显好转
如有肺炎，复查CT时显示肺炎已明显吸收
连续两天核酸检测阴性或者Ct值≥35，三次抗原阴性可以替代两次核酸检测阴性结果
恢复期怎么调节情绪？
1、要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。
2、积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。
3、可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。
恢复期吃什么
可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
另外可合理运用中医药膳，进行食养和食疗
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恢复期怎么“动”？
阳了，“阳康”了能运动吗？
1、运动锻炼“5阶段”
康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。注意，如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。
第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15—20秒。
第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。
第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。
2、锻炼注意事项
在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始。如无明显不适再逐渐增加活动强度。
如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。
对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。
阳康了能洗澡吗？
“不管是‘阳了’期间还是‘阳康’之后，洗头和洗澡都是可以的。
以下情况不适合洗头洗澡：
如果还在发烧，本身感到胸闷、头疼、不舒服；
老年人、有基础疾病的患者在完全康复前建议不要洗头洗澡；
洗前须知：
洗澡会耗费体力，并且血管扩张血液量相对不足，容易导致低血压等情况；
冬天气温较低，体质较弱的人容易受凉合并感冒，反而会加重病情，延长病程。
洗头洗澡注意以下几点：
洗澡前后做好保暖：洗澡前15分钟开浴霸、暖风，可温暖整间浴室，使温度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒、加重病情。老人洗澡时最好有专门的洗澡椅，或带个防滑小板凳，想洗澡时可以坐着洗，起身时动作要缓慢。
严格控制洗澡时长：身体健康的普通人日常洗澡时间建议控制在20分钟左右。阳了以后更要注意缩短洗澡时间，以免出汗太多、消耗体力。
进浴室前补足水分：洗澡前喝杯温开水，少量多次喝完。洗澡后尽快补水，可更好地补充体内丢掉的水分。
不要空腹洗澡：洗澡时闷热的环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。建议别空着肚子进浴室，但也不宜吃得过饱，保持五六分饱的状态为宜。
洗澡前先暖脚：尽量选择白天气温较高时洗澡，洗澡水温控制在37~40℃。洗澡前先用热水冲冲脚，然后再慢慢往其他部位淋水，让身体有个适应过程。
如果条件允许，感染后洗澡时，最好在保证隐私的前提下，有人在浴室门口等候，以防发生意外。
🩸消毒篇
紫外线灯消毒注意事项
距离：一般来说，紫外灯的有效距离是1到2米之间。因此在使用时，最好将紫外灯放到空间的中间位置。所有需要消毒的物品都要被紫外线的灯光覆盖到，如毛巾、被子等物品可以摊开来进行消毒。
消毒时间：在30分钟以上为宜。
使用注意事项：
使用前，仔细阅读使用说明；
使用时，确保室内无人并且关闭门窗。
消毒完成后：房间内会有气味。此时先确认消毒灯是否已经关闭，同时开窗通风30分钟后再进入房间。因为紫外线灯在使用过程中会产生臭氧，臭氧浓度过高会使人产生头晕、恶心等症状。
同时，紫外灯不能直接照射人的眼睛和皮肤等部位，会影响视力或诱发皮肤出现红肿、瘙痒等症状。
若在公共场所碰到紫外线消毒，应及时避开，尤其是儿童不要误入紫外线操作区域。
如果不慎被紫外线灯照射后出现眼睛、皮肤等不适症状，请及时就医。
🦠毒株篇
2020年末，世界卫生组织推荐采用希腊字母命名重要的病毒变异株。包含阿尔法、贝塔、伽马、德尔塔和奥密克戎五大毒株分型。
2022年1月11日，世界卫生组织宣布，奥密克戎已经取代德尔塔成为全球范围的优势毒株。截至目前，绝大多数感染者都只表现了轻微症状，重症较少，死亡病例极少，主要症状包括咳嗽、疲劳、鼻塞、流涕、嗜睡、头痛、咽痛、发热等流感样症状。
BA.5.2和BF.7毒株
对于奥密克戎，又产生了许多子变体，包括我国目前本土流行的新冠病毒绝对优势毒株BA.5.2和BF.7。北京市呼吸疾病研究所所长童朝晖介绍，新冠病毒经历好几代变异，奥密克戎变异株BA.4、BA.5是从BA.2变过来的，BF.7又是从BA.4和BA.5变过来的。
只要该病毒还是奥密克戎分支，都具有传染性强、毒力弱特点，整体以无症状和轻型为主，症状都是以急性上呼吸道感染，就是低烧、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、喉咙疼为主，有的患者还会出现肌肉酸痛和乏力的症状。
“地狱犬”BQ毒株
此前有文章称，一种名为“地狱犬”的毒株传染性和致死率都很高，已经在日本“杀疯了”。
对此中国疾控中心回应， BQ.1是奥密克戎BA.5在人群流行传播过程中，通过病毒的变异变迁产生的第六代亚分支。BQ.1.1是BQ.1的第一代亚分支。这些进化分支对人的致病力明显减弱，致重症和死亡比例明显低于早期流行的毒株和变异株。
目前我国已在9个省份的本土病例中检出BQ.1及其亚分支49例，但尚未广泛流行，所致病例数较少，也未观察到感染BQ.1后临床严重程度较其它变异株增加。我国现阶段流行的毒株仍以BA.5的亚分支BA.5.2和BF.7为主。
BQ.1虽然引起全球范围的关注，目前，未见任何国家报道BQ.1及其亚分支感染者的致病力增加，也无住院率和病死率增加的报道。近期日本的一项动物研究显示，BQ.1.1的致病性可能与BA.5相同或更低。
XBB毒株
近日，奥密克戎变异株XBB引起广泛关注。据中国疾控中心数据，我国目前本土流行的新冠病毒绝对优势毒株是BA.5.2和BF.7，个体在感染BA.5.2或BF.7后产生的中和抗体，在短期内（3个月）会维持相对较高水平，预期对其他奥密克戎变异株分支（包括XBB）有较好的交叉保护作用。我国短期内，由XBB系列变异株包括XBB.1.5引发大规模流行的可能性低。
那么，这一新毒株的特点是什么？致病力如何？会否引起二次感染？是否主要攻击肠道？该如何预防？引发二次感染怎么办？来看张伯礼院士的最新解读 ▼
👊辟谣篇
不管你现在是阳康阳过还是阴着
每个人都是自己健康的第一责任人
目前奥密克戎毒力已明显减弱
可防、可控、也可治
我们不恐慌，不大意
科学防疫，做好个人防护
希望每个人的2023年
都健健康康，平平安安，顺顺当当！
【END】
封面新闻综合
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